Ortalama bir insan günde 14 ila 23 kez gaz çıkarır. Sağlıklı ve normal olduğunu bilmek onu her zaman utanç verici olmaktan alıkoymaz. Aptalca şakalardan ve ara sıra üzülmekten bıktıysanız, birkaç basit ipucu şişkinlik ve gazdan sorumlu olmanıza yardımcı olabilir.
Ne Yediğinizi İzleyin
Bağırsaklarımızdaki dost bakteriler, vücudumuzun parçalamakta zorlandığı gıdaları sindirmeye yardımcı olur. Bu bakteriler ayrıca, genellikle yiyecekleri kalın bağırsaklarda sindirirken gaz üretir. En sık bağırsak gazıyla bağlantılı yiyecekler şunları içerir:
Fasulye ve mercimek
Kuşkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası, lahana ve diğer sebzeler
Fruktoz, enginar, soğan, armut, buğday ve bazı alkolsüz içeceklerde bulunan doğal bir şekerdir.
Sütte bulunan doğal şeker olan laktoz
Meyveler, yulaf kepeği, bezelye ve kalın bağırsağınızda sindirilen çözünür lif oranı yüksek diğer gıdalar
Mısır, makarna, patates ve nişasta bakımından zengin diğer yiyecekler
Sorbitol, yapay tatlandırıcı
Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve tam buğday gibi tam tahıllar
Bu liste bir sürü sağlıklı yiyeceği kapsar, ancak diyetinizi ciddi şekilde kısıtlamanız gerekmez. Büyük olasılıkla sadece birkaçı size gaz verir. Amerikan Gastroenteroloji Derneği sözcüsü MD, MBA Lawrence R. Kosinski, “Bazı insanların sütü sindirme sorunları var. Diğerleri yok” diyor. “Ve gıda hassasiyetleri yaşla birlikte değişebilir. Örneğin, birçok insan yaşlandıkça süt ürünlerini sindirme sorunları yaşar.”
Önerilen Yemek: Emmental Peyniri ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
İki basit adım, sorunlu yiyeceklerinizi keşfetmenize yardımcı olabilir.
Bir yemek günlüğü tutun. Şişkinliğiniz veya gazınız olduğunda, son birkaç saat içinde yediğiniz yiyeceklere bakın – bu genellikle gaz oluştuğunda olur.
Şüphelendiğiniz yiyeceklerle tek tek deneyler yapın. Yiyeceklerden birini tek başına yiyin. Sana gaz veriyor mu? Değilse, bir gün bekleyin, ardından şüpheli yiyeceklerinizden başka birini deneyin. Size gaz yapan yemeği bulana kadar listeyi farklı günlerde gözden geçirmeye devam edin.
Diyetinizi Ayarlayın
Gaz oluşumunu azaltmanın en iyi yolu, sorun yaratan gıdalardan kaçınmaktır. Sağlıklı bir gıda size gaz veriyorsa – kepekli tahıllar ve sebzeler gibi – yediğiniz miktarı azaltın. Ardından, sindirim sisteminize uyum sağlaması için zaman tanımak için yavaş yavaş daha fazla yemeye başlayın – miktarı haftalar içinde azar azar artırın.
Bir Ek düşünün
Bazı takviyeler, sindirimi zor gıdaları parçalayan sindirim enzimleri içerir. Süt ürünleri size gaz veriyorsa, laktaz enzimini tezgahtan satın alabilirsiniz. Beano adlı bir ürün, fasulyelerdeki gaz üreten şekerlerin parçalanmasına yardımcı olur.
Hava Yutmaktan Kaçının
Hepimiz az miktarda hava yutarız. Bu normal. Çok fazla hava yuttuğumuzda – aerophagia – karın şişkinliğine, gaza veya geğirmeye neden olur. İhtiyacınızdan daha fazla hava yutmanıza neden olabilecek şeylere dikkat edin, örneğin:
Sakız
Gazlı gazoz içmek
çok hızlı yemek
Sigara içmek
Gevşek takma dişler giymek
Stres ayrıca çok fazla hava yutmanıza neden olabilir. Kosinski, “Genellikle insanlar havayı yuttuklarının farkında bile değiller” diyor. “Endişeli hissediyorsanız veya çok stres altındaysanız, rahatlamanın yollarını arayın. Veya doktorunuzla stres azaltma teknikleri hakkında konuşun.”
Harekete geç
Yürümek, bisiklete binmek, koşmak ve diğer egzersiz türleri, gazın sindirim sisteminizde hareket etmesine yardımcı olarak şişkinliği hafifletebilir.
Endişeleniyorsanız Doktorunuzla Konuşun
Yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olmazsa ve sık sık şişkinlik veya gaz şikayetiniz varsa doktorunuzla konuşun.
Kosinski, “Şişkinlik veya anormal miktarda bağırsak gazı, çölyak hastalığı, irritabl bağırsak sendromu, bakteriyel aşırı büyüme veya pankreas ile ilgili sorunların bir belirtisi olabilir” diyor. “Bazı ilaçlar da bağırsak gazına neden olabilir. Bu yüzden endişeleniyorsanız bunu doktorunuza söylemeniz kesinlikle önemlidir.”
Doktorunuz altta yatan sorunları ekarte etmek için testler önerebilir. Suç sadece sevdiğiniz yiyeceklerse, doktorunuz gazı bağırsaklarınızda daha hızlı hareket ettiren bir mide-bağırsak uyarıcısı olan ilacı da reçete edebilir.
Organik Gıda 