IBS semptomlarınızın alevlenmesine neden olabilecek tetikleyiciler olarak adlandırılan şeyleri bildiğinizde, bunlardan kaçınmak için bir plan yapabilirsiniz. Bu şekilde kabızlık, ishal, karın ağrısı ve şişkinlikle ilgili sorunları minimumda tutmaya çalışabilirsiniz.
IBS herkes için farklıdır, ancak en yaygın semptom tetikleyicilerine nasıl tepki verdiğinizi takip etmenize ve bunları önlemeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
1. IBS Kabızlığı için Diyet Tetikleyicileri
Aşağıdakiler dahil bazı yiyecekler IBS ile ilgili kabızlığı daha da kötüleştirebilir:
Önerilen Yemek: Gorgonzola Peyniri ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Rafine edilmiş (tam değil) tahıllardan yapılmış ekmekler ve tahıllar
Cips ve kurabiye gibi işlenmiş gıdalar
Kahve, gazlı içecekler ve alkol
Yüksek proteinli diyetler
Süt ürünleri, özellikle peynir
Kabızlık İçin Daha İyi Diyet Seçenekleri:
Günde 25 (kadınlar için) veya 38 (erkekler için) gram tüketene kadar lif alımınızı kademeli olarak günde 2 ila 3 gram artırın. İyi kaynaklar arasında tam tahıllı ekmek ve tahıllar, fasulye, meyve ve sebzeler bulunur.
Kuru erik ve kuru erik suyu gibi şeker ikamesi sorbitolde daha yüksek olan makul miktarda yiyecek yiyin.
Her gün bol miktarda sade su için.
Öğütülmüş keten tohumunu deneyin. Salatalara ve pişmiş sebzelere serpebilirsiniz.
2. IBS İshal için Diyet Tetikleyicileri
Bazı insanlar için IBS ile ilişkili ishali daha da kötüleştirebilecek yiyecekler şunlardır:
Çok fazla lif, özellikle meyve ve sebzelerin derisinde bulunan çözünmeyen türden
Çikolata, alkol, kafein, fruktoz veya sorbitol içeren yiyecek ve içecekler
Karbonatlı içecekler
Büyük yemekler
Kızarmış ve yağlı yiyecekler
Süt ürünleri, özellikle süt şekeri laktozunu sindiremeyen kişilerde laktoz intoleransı olarak adlandırılır.
Glutene alerjisi olan veya glütene karşı kötü reaksiyonu olan kişiler için buğday içeren yiyecekler.
3. IBS için Stres ve Anksiyete Tetikleyicileri
Stres ve kaygı, IBS semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Endişeler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok kaynaktan gelebilir:
Çalışmak
senin işe gidiş geliş
evde sorunlar
Maddi sorunlar
İşlerin kontrolünüz dışında olduğu hissi
Stres Nasıl Yönetilir:
Sağlıklı alışkanlıklar seçin. IBS’niz için çalışan dengeli bir diyet yapın. Düzenli egzersiz yapın ve yeterince uyuyun.
Mümkün olduğunca sık eğlenceli bir şeyler yapın. Müzik dinleyin, okuyun, alışveriş yapın veya yürüyüşe çıkın.
Davranışçı terapi ile sakinleşmenin daha iyi yollarını öğrenin. Birkaç türü vardır: gevşeme terapisi, biofeedback, hipnoterapi, bilişsel davranışçı terapi ve psikoterapi.
Kendinizi rahat hissediyorsanız, IBS’niz hakkında aile üyeleri, yakın arkadaşlar, patronunuz veya iş arkadaşlarınızla konuşun. Neler olduğunu bildiklerinde, sizi destekleyebilir ve sizi nasıl etkilediğini daha iyi anlayabilirler.
4. IBS’yi Tetikleyebilecek İlaçlar
Bazı ilaçlar kabızlığı veya ishali tetikleyebilir. IBS’li kişiler aşağıdakilerle ilgili sorun yaşayabilir:
antibiyotikler
Bazı antidepresanlar
Öksürük şurubu gibi sorbitol ile yapılan ilaçlar
Daha İyi İlaçlar Nasıl Seçilir:
Belirtilerinizi alevlendirmeyecek bir ilaca geçme konusunda doktorunuzla konuşun. Ama ilaçlarını almayı bırakmadan önce onlara sor.
Antidepresanları akıllıca seçin. Trisiklik antidepresanlar olarak adlandırılan daha yaşlı olanlar kabızlığa neden olabilir. Fluoksetin (Prozac, Sarafem) ve sertralin (Zoloft) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri olarak adlandırılan standart olanlar ishale neden olabilir. Doğru olanı bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
5. IBS için Menstrüel Tetikleyiciler
IBS’li kadınlar, dönemleri boyunca daha kötü semptomlara sahip olma eğilimindedir. Bunu önlemek için yapabileceğiniz pek bir şey yok, ancak ayın o döneminde ağrı ve rahatsızlığı hafifletebilirsiniz.
Nasıl Daha İyi Hissedilir:
Doğum kontrol hapları almayı düşünün. Adetlerinizi daha düzenli hale getirebilirler. Ancak mide rahatsızlığı, kusma, mide krampları veya şişkinlik, ishal ve kabızlık gibi yan etkilere neden olabilirler. Başka sorunlara neden olmadan çalışan birini bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
Şiddetli PMS’yi tedavi edin. Fluoksetin (Prozac, Sarafem), paroksetin (Paxil) ve sertralin (Zoloft) gibi depresyonu tedavi eden bazı ilaçlar yardımcı olabilir.
Organik Gıda 