Ne Yediğiniz Nasıl Uyuduğunuzu Etkiler
Mümkün olan en iyi uykuyu almanıza yardımcı olabilecek yiyecekleri seçebilseydiniz, yapar mıydınız? Ve hangi yiyeceklerin huzurlu uykunuzu engelleyebileceğini bilseydiniz, onlardan kaçınır mıydınız? Şimdi iyi bir gece uykusu için bunu öğrenme şansın. Bilim sağlam olmasa da, yatmadan önce ne yiyip içtiğinize dikkat etmek yardımcı olabilir.
Karbonhidrat Özleminizi Şımartın (Biraz)
Karbonhidrat açısından zengin besinler yardımcı olabilir. Bu nedenle, birkaç iyi gece atıştırmalığı, bir kase mısır gevreği ve süt, fındık ve kraker veya ekmek ve peynir içerebilir.
Yatmadan Önce Bir Atıştırmalık Yiyin
Uykusuzluk çekiyorsanız, midenizde biraz yemek uyumanıza yardımcı olabilir. Biraz süt içmek de yardımcı olabilir. Ama atıştırmayı küçük tutun. Ağır bir yemek, sindirim sisteminizi zorlayarak sizi rahatsız eder ve ZZZ’lerinizi alamamanıza neden olur.
Önerilen Makale: Pecorino Romano ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Yüksek Yağlı Gıdaları Sınırlayın
Araştırmalar, bu yiyecekleri sıklıkla tüketen kişilerin kilo aldığını ve uyku döngülerinin bozulma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Niye ya? Ağır bir yemek, sindirimi harekete geçirir ve bu da gece tuvalete gitmenize neden olabilir.
Gizli Kafeine Dikkat
Bir akşam kahvesinin uykunuzu bölebilmesi şaşırtıcı değil. Ancak çikolata, kola ve çay gibi daha az belirgin olan kafein kaynaklarını da unutmayın. Kafeinsiz kahvede bile iz var ama sorun olacak kadar değil. Daha iyi bir uyku için yatmadan 4 ila 6 saat önce diyetinizdeki tüm kafeini kesin.
İlaçlar Kafein İçerebilir
İçlerinde kafein olabilecek reçetesiz ve reçeteli ilaçlar arasında ağrı kesiciler, kilo verme hapları, idrar söktürücüler ve soğuk algınlığı ilaçları bulunur. Bu ve diğer ilaçlar, bir fincan kahve kadar veya hatta daha fazla kafein içerebilir. İlacınızın uykuyu etkileyip etkilemediğini veya uykusuzluğa neden olup olmadığını görmek için reçetesiz ilaçların etiketini veya reçeteli ilaç bilgi sayfasını kontrol edin.
Nightcap’ı atla
Alkol daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak iyi uyuyamayabilir, sık sık uyanabilir, savrulup dönebilir ve hatta baş ağrıları, gece terlemeleri ve kabuslar yaşayabilirsiniz. Alkolün etkilerini seyreltmek için her alkollü içecek için bir bardak su içmek yardımcı olabilir. Ancak iyi bir gece uykusu için yatmadan 4 ila 6 saat önce alkolden uzak durmak daha iyidir.
Ağır, Baharatlı Yiyeceklere Dikkat
Dolu bir karınla yatmak sizi rahatsız edebilir çünkü uyurken sindirim sistemi yavaşlar. Baharatlı yemekler gibi mide ekşimesine de yol açabilir. Kendinizi ağır bir yemekle şımartıyorsanız, yatmadan en az 4 saat önce bitirin.
Sıvıları akşam 8’e kadar kesin.
Gün boyunca susuz kalmamak vücudunuz için harikadır, ancak yatmadan önce bunu kesin. İçeri girdikten sonra banyoya gitmek için kalkmaya devam etmek istemezsiniz.
Rahatlamak için Sigara İçmeyin
Gevşemenin en sevdiğiniz yollarından biri olsa bile, sigara içmek iyi bir fikir değildir – gece veya gündüz. Nikotin, kafeine benzer etkileri olan bir uyarıcıdır. Yatmadan önce veya gecenin ortasında uyanırsanız sigara içmekten kaçının. Bırakmayı denemeye devam et – bu zor, ama buna değer.
Organik Gıda 